【もう悩まない】筋トレするなら自宅?ジム?

トレーニング

こんにちは、みやこすです。

さて、今回はトレーニングの記事です。

僕は筋トレが趣味でして、2015年の8月から現時点で3年4ヵ月ほど近所のスポーツジムに通っております。

さて、筋トレをする目的って色々ありますよね?

  • 細マッチョを目指したい
  • ボディビルダーのような大きな筋肉を作りたい
  • 気になる部分を引き締めたい
  • ダイエットのために

などなど、人によって様々だと思います。

目的が様々なら、トレーニングの手法も人によって違います。

自宅でのトレーニングとジムでのトレーニング。自分に合ったトレーニング方法を見つけましょう!

自宅でトレーニング

自宅でトレーニングをする最大の利点は、手軽さですね。

いつでも好きな時間に、外に出ずトレーニングができる。

これほど気軽なものはないです。

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自重トレーニング

自重とは、その名の通り自分の重さのことです。

道具を使わず、自分の体の重さを利用して筋肉に負荷をかけていく方法です。

腕立て伏せ(プッシュアップ)や腹筋(シットアップ・レッグレイズ・クランチ等)、懸垂、バックエクステンション等が自重トレーニングにあたります。

自宅での自重トレーニングはなんといっても

お金が掛からない

ことが魅力ですね。

使うのは自分の体だけですから。

ただ懸垂なんかをやろうと思うと「ぶら下がっても大丈夫な場所」が必要になります。僕は今になって「自宅にぶら下がれる場所を作っておけば良かったな…」なんて後悔したりしています。

一方で、

一定以上の負荷をかけにくい

のが難点です。

「ちょっと体を引き締めたい」

なんて方にはおススメですね。

ウェイト

自宅でダンベル等の簡単な器具を使ってトレーニングをする方法です。

ダンベル等のウェイトを用いることで、自重以上の負荷をかけることができます。

家でも気軽に自重以上の負荷をかけることができる

ので、

「自宅で少し本格的にトレーニングをしたい」

なんて方にもおススメです!

一方で、

器具を購入するのにお金がかかる
器具の重量に限界がある

なんてところが難点ですね。

細マッチョレベルであれば、十分狙えるのではないでしょうか?

マシン

いっそのこと自宅に本格的なトレーニングマシンを置いてしまうのも手です。

なんといっても、

家にいながら本格的なトレーニングができる
のが魅力ですね。

ネットショッピング等を見てもわかりますが、安いものだと数万円。

高いものでも10~20万円程度で購入することができます。

「高い」と思うかもしれませんが、ジムに何年も通うとこれ以上の会費を支払うことになりますから。

長期的に考えるとコスパは悪くありません。

ただやはり、

初期費用が結構掛かる
家の中に置き場所を確保しなければならない
引っ越しの時に大変
途中でやめるとお金が無駄になってしまう
等、デメリットも多めです。
デメリットが気にならないのであればおススメですね!

スポーツジムでトレーニング

スポーツジムの良いところは、なんといっても設備が整っているところですね。

各部位のトレーニングマシン、スタジオプログラム、ランニングマシン、プール等、自分のやりたいようにトレーニングできます。

負荷も自由に調節できますので、目的に合った重さを自由に設定できます。

また、同じ目的を持っている人も多いので、そういった方と交流できるのも魅力ですね。(僕は極度の人見知りなので声はかけられませんが…)

本格的なトレーニングで、筋トレ、ダイエットなど、目的に合わせたトレーニングができますよ!

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公営ジム

公営ジムは、地方自治体が運営しているジムです。

ジムの中では

利用料が安い
のが魅力です。
僕の住んでいる市では、1回300円で利用できます。
週に2回利用するとしても、
300円×2回×4週=2,400円
1ヵ月2,400円です。
一方で、
設備の数などが充実していない可能性がある
利用時間が短い(夜9時半ごろまで)
などが難点ですね。

民営スポーツクラブ

「ジム」と聞いて一般的に思い浮かぶのはこれではないでしょうか?

多種多様なマシンがある
スタジオプログラム、プール等が利用できる
わからないことはスタッフに聞くことができる
オプションで個人レッスンも受けられる
同じ目的を持った人が多いので刺激を受けられ、モチベーションを維持できる
等、メリットも非常に多いです。
筋トレだけでなく有酸素運動もできますので、体を引き締めるのにも効果的ですね。
当然ですが、
会費が発生
します。
会費については、月に1万円前後というところが多いのではないでしょうか。
僕が通っているジムも、月に1万円の会費です。
設備も綺麗なところが多いですし、性別・年代関係なくおススメです!

パーソナルジム

会員1人1人にトレーナーが付き、マンツーマンで指導を受けられるジムです。某・結果にコミットするジムなんかも有名ですよね?

トレーナに個別指導してもらえる
自分に合ったメニューを決めてもらえる
常に効果的なトレーニングができる
等、本格的にトレーニングするのであればとても魅力的な内容になっています。
筋肉を大きくするだけではなく、ダイエット等いろいろな目的に合わせたメニューも組んでもらえますね。

一方で。ご存じのように

費用が高い
です。
「何回コース」というふうに決められているのが一般的ですが、一回あたり1万円以上になることも多いです。
また、入会金も数万円かかります。
これだけ聞くと「高い」と思うかもしれませんが、そのぶん効果は絶大ですからね。
「絶対に結果を出したい!」
なんて方にはおススメです。

まとめ

トレーニングの方法もいろいろありますね。
まずは自宅から始めて、物足りなくなったらジムへ、といった流れでもいいと思います。
ご自身に合ったトレーニング方法を見つけて、素敵なトレーニングライフを送りましょう!

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